【疫情下的鐵人魂(一):Ball Wing】

2020年新冠肺炎影響全球,除咗對日常生活、經濟大受影響,面對疫情反覆、各地政府實施限聚禁令或封城,對一眾運動發燒友影響都非常大。


到底係香港疫情下,運動員嘅訓練安排受到幾大影響?有咩方法可以保持訓練?疫情放緩又係咩應該即刻加大訓練強度,短時間催谷狀態?


【疫情下的鐵人魂】第一篇揾到三鐵、長跑同越野跑山界都獲獎無數嘅Ball Wing講下疫情期間點樣安排訓練。


香港最速IRONMAN - 陳凱榮(Ball Wing)
參與三項鐵人年資:約10年
最佳完成時間:Half-Ironman 4小時23分 / Ironamn 9小時32分(現時本地華人最佳成績)

疫情前的訓練計劃

同好多香港人一樣,番一份全職工作,收工後訓練,每星期訓練約12-15小時。
訓練內容包括泳池/沙灘練水、單車及跑步訓練,間中亦會加入跑山訓練,視乎比賽時間表安排。
疫情前以戶外訓練為主,亦會同隊友一齊團練,比較喜歡團練係因為可以大家互相鼓勵之外,做速度訓練上有隊友一齊配速亦有助提升表現。

疫情下的訓練安排

應該係運動發燒友最傷腦筋的時間,因為有多樣防疫限制,包括場地封閉、户外需戴口罩(包括運動),另外再加上本港炎熱潮濕天氣,大大影響訓練安排,到底Ball Wing點樣應對?


訓練新潮流 • 室內訓練

因應場地關閉及限聚令,訓練時數減少,每星期約8小時,以室內訓練為主,包括單車機及跑步機訓練。現時有訓練相關應用程式可以用係單車機或跑步機(例如:ZWIFT),令原本較為沉悶的室內訓練變得有趣及提升訓練效率,亦可以同隊友係虛擬世界團練,增加互動性。

戶外訓練減量 • 減強度

雖然大部分訓練改為室內進行,但都會抽時間到户外練車或練跑,以保持路感,因為有一段時間户外運動時都需要戴口罩,加上本港天氣仍然較熱同濕度高,所以要相對減少訓練量,亦減低強度,盡可能輕鬆為主,強度訓練安排室內進行
游水方面,因為泳池同沙灘關閉,所以只能係家中做體能訓練,例如:拉橡根帶、Core training等等...盡可能減低缺少練水的影響

疫情放緩下的訓練計劃及建議

疫情放緩,部分運動場所重新開放同限制措施放寬,因此會安排增加戶外訓練,例如可以去泳池練水或去運動場練跑,亦會同隊友小組訓練,逐漸增加強度。

重新出發

重新安排訓練建議:如果係疫情期間訓練時數大減的朋友,重新安排訓練時初期應以輕鬆訓練為主,強度不需太高,亦不需要一下子安排太多訓練量,以免受傷。
初期訓練目的,慢慢俾身體接受番運動,輕鬆訓練可維持約2星期,留意身體狀況才安排逐漸加強度,切忌太急進。

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